حساب كتلة الجسم
هل سمعت من قبل عن مصطلح مؤشر كتلة الجسم؟ أو BMI؟ إذا كنت من المهتمين بأوزانهم فلا بد وأنك فعلت.
لكن ماذا يعني مؤشر كتلة الجسم BMI، وما دوره في عمليات السمنة وإنقاص الوزن؟ هذا ما سنتناوله في المقالة التالية.
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم هو اختصار لتعبير Body Mass Index، وهو مقياس يستخدم لتقييم ما إذا كان وزن الشخص صحيًا أم لا، ويتم حسابه عن طريق تقسيم وزن الشخص بالكيلوجرام على مربع طوله بالمتر.
يتم الاعتماد بشكل كبير على مؤشر كتلة الجسم BMI لتحديد ما إذا كان المريض بحاجة إلى إجراء عملية من عمليات السمنة، مثل عمليات تكميم المعدة أو تحويل المسار أو الساسي، أم من الممكن الاكتفاء بالبدائل الأقل توغلًا مثل الكبسولة الذكية أو بالون المعدة، هذا بالطبع في حال لم تفلح الرياضة من أنظمة الدايت في الوصول إلى الوزن المطلوب.
ما هي كيفية حساب كتلة الجسم BMI؟
لا يحتاج حساب كتلة كتلة الجسم BMI إلى خبراء أو متخصصين، حيث يتم حسابه بمعادلة بسيطة للغاية، وهناك طريقتان لحساب كتلة الجسم BMI:
- استخدام آلة حاسبة BMI: يمكنك استخدام آلة حاسبة BMI عبر الإنترنت لحساب مؤشر كتلة الجسم.
- الحساب يدويًا: أو يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم BMI يدويًا، عن طريق اتباع الخطوات التالية:
1-اضرب طولك بالمتر في نفسه.
2-اقسم وزنك بالكيلوجرام على الناتج من الخطوة الأولى.
فعلى سبيل المثال، إذا كان وزنك 70 كيلوجرامًا وطولك 1.7 مترًا، فإن كتلة الجسم لديك تساوي 70 كيلوجرام / (1.7 متر × 1.7 متر) = 24.2
حساب كتلة الجسم للنساء:
لا توجد أي اختلافات في حساب كتلة الجسم النساء والرجال، حيث يمكن للرجال والنساء استخدام نفس الصيغة لحساب كتلة أجسامهم.
حساب كتلة الجسم والوزن المثالي:
يستخدم مؤشر كتلة الجسم لتصنيف وزن الشخص إلى فئات مختلفة، وهي:
- نحيف جدًا:
إذا كان مؤشر كتلة الجسم BMI أقل من 18.5، فذلك يعني أن الشخص يعاني من النحافة بشكل مبالغ فيه، فلا يجب الفرح لهذه النتيجة، أو إهمال علاج هذه المشكلة، حبث أن للنحافة أضرارها البالغة على الجسم، تمامًا كما للسمنة أضرار.
- وزن طبيعي:
إذا كان مؤشر كتلة الجسم BMI يتراوح من 18.5 إلى 24.9، فذلك يعني أن وزن الشخص طبيعي، ولا يحتاج إلى أي تدخلات طبية، فقط بعض النصائح للمحافظة على ذلك الوزن، كالاهتمام بالغذاء الصحي المتوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، وشرب كميات كافية من الماء، والنوم لعدد ساعات كافي.
- وزن زائد:
إذا كان مؤشر كتلة الجسم BMI يتراوح من 25 إلى 29.9، فذلك يعني أن هناك زيادة في الوزن التي تحتاج إلى بعض الاهتمام حتى لا تتطور إلى سمنة مفرطة، كاتباع بعض الأنظمة الغذائية للتخسيس مع الاهتمام المضاعف بممارسة الرياضة، ويمكنك المتابعة مع أخصائي التغذية، كما يمكنك استشارة الطبيب حول ملائمة بعض البدائل لحالتك مثل كبسولة المعدة على سبيل المثال.
- سمنة مفرطة:
إذا كان مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر، فذلك يعني على الأرجح أنك جربت الكثير من الحلول لإنقاص الوزن، لكنها لم تجدي نفعًا. ويبرز هنا دور عمليات السمنة التي أصبحت الحل الآمن والفعال للتخلص من السمنة المفرطة والمشاكل الصحية المتعلقة بها، كأمراض القلب والشرايين والعظام ومرض السكر، وغيرها.
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن مؤشر كتلة الجسم ليس مقياسًا مثاليًا لوزن الجسم، حيث لا يأخذ مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار تكوين الجسم، مثل كمية العضلات والدهون، لذلك، قد يكون بعض الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع في نطاق الوزن الطبيعي إذا كان لديهم الكثير من العضلات.
كذلك لا يمكن الاعتماد على نتائج حساب مؤشر كتلة الجسم للأطفال أو الحوامل أو المرضعات أو الرياضيين.
العوامل المؤثرة على مؤشر كتلة الجسم:
حيث أن مؤشر كتلة الجسم هو قياس للعلاقة بين الوزن ومربع الطول، فإن العوامل التي تؤثر عليه هي نفسها العوامل المؤثرة على كل من الوزن والطول، سواء كانت العمر أو الجنس، بالإضافة إلى بعض العوامل الأخرى، مثل:
- التاريخ الطبي والمرضي.
- الأدوية التي يتناولها الفرد.
- نوعية التغذية التي يحصل عليها.
- معدل نشاطه البدني.
نصائح للحفاظ على وزن صحي:
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين قليل الدسم.
- مارس الرياضة بانتظام.
- احصل على قسط كافي من النوم.
- قلل من التوتر.
- تجنب التدخين وشرب الكحوليات بكثرة.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة المفرطة، فتحدث إلى طبيبك حول أفضل طريقة تناسبك لإنقاص الوزن.
وختامًا:
رغم أن مؤشر كتلة الجسم هو أداة مفيدة لتقييم ما إذا كان وزن الشخص صحيًا أم لا، إلا أنه ليس مقياسًا مطلقًا لتحديد الوزن المثالي، حيث يجب استخدام مقاييس أخرى إلى جانبه، مثل تكوين الجسم ومستوى اللياقة البدنية، لتقييم صحة الشخص بشكل عام.
